「睡眠時間」と「肥満」の意外な関係

統計が証明する「最適な睡眠時間」

100万人規模の調査によると、統計的に最も死亡リスクが低い最適な睡眠時間は6.5〜7時間とされています 。また、肥満度を示すBMI値においては、7〜8時間睡眠の人が最も低い値を示しており、睡眠時間が短すぎても長すぎても健康リスクが高まる「U字カーブ」の傾向が見られます 。

食欲を暴走させる「ホルモン」の正体

睡眠不足になると、体内では以下の2つの食欲ホルモンのバランスが崩れます。

• レプチン（食欲抑制）：減少する

• グレリン（食欲亢進）：増加する

これにより、「食べたい」という欲求が自然と強まり、知らず知らずのうちに摂取カロリーが増えてしまいます 。さらに、睡眠不足は脳や全身の「炎症」を引き起こし、代謝機能に悪影響を及ぼすこともわかっています 。

特に女性は「寝すぎ」にも注意が必要

注目すべきは、女性において10時間以上の長時間睡眠でもBMI値が高くなる傾向が顕著であるという点です 。睡眠は「短ければ悪い」だけでなく、「長すぎてもリスクになる」という事実を知り、自分にとって最適な時間をコントロールすることが重要です 。