1時間以上の昼寝は逆効果？認知症リスクを下げる「脳の掃除」と正しい仮眠法

睡眠不足で脳に溜まる「アミロイドβ」

脳内では日々「アミロイドβ」というタンパク質の老廃物が発生しています 。

通常、質の良い睡眠中にこれは排出されますが、睡眠不足が続くと処理が追いつかず蓄積します 。
これが神経細胞を破壊し、アルツハイマー型認知症の原因の一つとなります 。

たった一晩の徹夜でもリスクは上昇

40〜60代の男性を対象とした研究では、一晩眠らないだけでも脳脊髄液中のアミロイドベータが増加することが確認されています 。

日々の睡眠不足の積み重ねは、確実に脳への負担となっています。

認知症リスクを下げる「30分未満」の法則

仮眠は脳の保護に役立ちますが、時間管理が重要です 。

• 30分未満の仮眠: 認知症リスクが約1/6に減少 。

• 1時間以上の仮眠: 逆にリスクが約2倍に増加 。

長すぎる昼寝は逆効果になるため、30分以内で切り上げることが推奨されます。

さらに詳しいメカニズムはこちら

なぜ長時間の昼寝がリスクを高めるのか？
血管性認知症との関係は？

より詳細なデータと対策を知りたい方は、以下のコラム本編をご覧ください。

[さらに詳しいメカニズムと、今日からできる対策はこちら]

＼ 最新情報をチェック ／