まだマスクだけ？風邪のリスクを1/3に減らす「睡眠」の力

5時間未満は超危険！感染リスクは3倍に

健康な人を対象とした実験で、睡眠時間が7時間以上の人に比べ、5時間未満の人は風邪の発症率が約3倍（45.2%）になることが明らかになりました 。睡眠不足は、ウイルスの侵入を許す最大の隙となってしまいます。

睡眠は「最強の薬」である

ウイルスが侵入すると、体は「サイトカイン」という物質を出して脳に「眠れ」と命令します 。睡眠中に免疫機能が正常に働くことで、ウイルスを撃退するシステムができているのです 。寝不足はこのシステムを停止させる行為に他なりません 。

ワクチン効果も睡眠次第

睡眠時間が短いと、ワクチンを接種しても十分な免疫（抗体）が作られない可能性があります 。ワクチンの効果を最大限に引き出すためにも、しっかりとした睡眠が必要です 。

さらに詳しい情報は...

なぜ「7時間」が境界線なのか？体の中で免疫細胞はどう動いているのか？ 明日からの健康を守るための詳しいメカニズムとアクションプランは、以下のコラム本編で解説しています。