あなたの睡眠時間は足りていますか？

「自分の睡眠時間って、足りている？」

「自分の睡眠時間って、足りているのかな？」
そんな疑問を持ったことはありませんか。

研究や調査からは、

• 多くの人は 7〜8時間睡眠 がボリュームゾーン

• 7時間前後眠っている人の健康状態が良い という結果が多い

• ただし、年齢や成長段階によって必要な睡眠時間は変わる

といった傾向が分かっています。

「みんなだいたいこれくらい眠っている」という目安はありますが、
自分にとっての“ちょうどいい睡眠時間”は、人によって少しずつ違います。

日本人の睡眠時間は、世界的にみても短め

一方で、日本は国際比較の調査で
「睡眠時間が短い国」 と言われることが多くあります。

• 平日の睡眠時間は、他の国と比べて全体的に短め

• とくに、働き盛りの世代や家事・仕事が重なりやすい世代で、睡眠時間が削られやすい

という傾向があります。

「寝る時間は遅くなりがちなのに、朝は早く起きないといけない」
この積み重ねが、じわじわと睡眠時間を減らしてしまいます。

※具体的な平均時間や、年代・性別ごとの違いについては
コラム本編で、NHKの調査データをもとに詳しく紹介しています。

まずは「自分の睡眠時間」を見える化する

いきなり理想の睡眠時間を目指すより、
まずは 今の自分の睡眠パターンを見える化する ことが大事です。

• 平日の「就寝時間」「起床時間」を一度書き出してみる

• 1週間分くらいをもとに、平均して何時間眠れているか を計算する

ここまでやると、自分の睡眠のクセが見えてきます。

「気づいたら毎日6時間以下しか寝ていなかった…」
という方は、まずは ＋30分、睡眠時間を増やすこと から試してみてください。

小さな30分でも、続けると日中のパフォーマンスが変わってきます。